25 يوليو 2024

ما هي اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم تشمل عدة مشكلات، مثل الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، اضطراب حركة الأطراف أثناء النوم، وغيرها. قد يكون النوم صعبًا، وقد تصبح اللحظات الهادئة مليئة بالقلق والتوتر بدلاً من الراحة.
الأرق… عندما يصبح السرير ساحة للتفكير
تخيل أن تستلقي على سريرك وكل ما تريده هو النوم، لكن الأفكار تتزاحم في عقلك وكأنها لا تعرف الهدوء. يبدأ العقل بتحليل كل لحظة من اليوم أو قلق الغد. وبينما تمر الساعات، يزداد القلق ويصبح النوم أبعد منالاً.
أسباب اضطرابات النوم… ليست دائمًا بسيطة
قد تكون الأسباب متشابكة ومتعددة، مثل التوتر والقلق، أو العادات غير الصحية مثل تناول الكافيين في وقت متأخر أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. وهناك أسباب طبية أيضًا، مثل اضطرابات التنفس أو الحالات المزمنة التي تجعل النوم المتواصل مستحيلاً.
ما تأثير قلة النوم؟
قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج، بل تمتد إلى التركيز، الصحة النفسية، وحتى العلاقات. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم قد يشعرون بالإرهاق الدائم، كأنهم يعيشون يومهم بأعين نصف مفتوحة. وقد تصبح الأيام متشابهة، وكأنهم يعيشون في غمامة تعب دائمة.
كيف يمكن تحسين النوم؟
إذا كانت لياليك مضطربة، إليك بعض الأفكار:
• ابتعد عن الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون النوم.
• جرّب الروتين الليلي: حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، حتى يتعود جسمك على نمط معين.
• التأمل والاسترخاء: دقائق من التنفس العميق أو التأمل قد تهيئ عقلك للهدوء.


خِتاماً
النوم نعمة لا يشعر بها إلا من حُرم منها. إذا كنت تعاني من ليالٍ مضطربة، فأنت لست وحدك، وهناك دائمًا حلول. في “وجد كير”، نؤمن بأهمية النوم كجزء أساسي من الصحة النفسية والجسدية، ونقدم لك الدعم لتعيد التوازن والراحة إلى لياليك.